Fazer aquecimento e alongar os músculos
são premissas da prática esportiva. Não importa
em que nível de aptidão o indivíduo esteja,
ele deve sempre começar uma sessão de exercícios
com um aquecimento. Isto é indispensável para promover
uma melhor adaptação do organismo ao esforço.
Um bom aquecimento potencia o movimento, diminui o risco de lesões
e promove uma melhor adaptação técnica ao exercício,
estimulando o sistema cardiovascular e aquecendo os vários
músculos que serão utilizados durante o trabalho.
Reserve de cinco a dez minutos para esta atividade. Alongue-se um
pouco, e faça um exercício aeróbico de baixa
intensidade. Quando se sentir aquecido e mais flexível, você
estará pronto para começar o treinamento.
O aquecimento é importante pois:
- Aumenta a temperatura do corpo e dos músculos e assim aumenta
a taxa de produção de energia;
- Aumenta o fluxo sangüíneo para os músculos
ativos;
- Melhora a contração e tempos de reflexo devido à
temperatura muscular mais alta;
- Reduz o estresse no coração. Exercitar-se sem um
aquecimento traz um estressepotencialmente perigoso no coração;
- Diminui a probabilidade de lesões nos tecidos moles (tendões,
ligamentos e músculos).
O aquecimento pode ser geral ou
específico. No aquecimento geral são realizados exercícios
que estimulam um maior fluxo sangüíneo para os grandes
grupos musculares. Tais atividades como corrida e bicicleta ergométrica
são atividades de aquecimento geral efetivos. Os exercícios
devem ser precedidos de um aquecimento geral de 5 a 10 minutos.
Todas as atividades de aquecimento devem ser feitas em níveis
relativamente baixos, menor do que a freqüência cardíaca
de treinamento, e ir aumentando gradualmente até o final
da freqüência.
Para atividades de habilidades ( handball, raquetebol, tênis)
e quando se treina com muito peso é necessário realizar
um aquecimento específico, onde os músculos específicos
para esses exercícios são preparados. Atividades
de aquecimento específico consistem de movimentos mais fáceis
de realizar ou de movimentos que fazem parte da atividade a ser
feita. A intensidade do aquecimento específico é gradualmente
aumentada levando a uma atividade mais vigorosa. Em todos os programas
de exercícios onde um aquecimento específico é
necessário, o aquecimento geral deve ser realizado inicialmente.
Deve-se lembrar também que quanto menor for a temperatura
ambiente, mais atenção deve-se dar ao aquecimento.
