ALONGAMENTO
Antes de começar um exercício
e após a realização do mesmo é importante
alongar os músculos devidamente pois este mantêm os
músculos flexíveis, preparando-os para o movimento
e ajudando-os a realizar a transição diária
da inatividade para a atividade, sem tensões indevidas. Além
disso, alongamentos antes e depois da pratica física mantêm
a flexibilidade e ajudam a prevenir lesões.
O objetivo do alongamento é a redução da tensão
muscular, o que, em decorrência, promove movimentos mais soltos
evitando o esforço concentrado, que provoca superestiramentos
e lesões.
Apesar de serem simples e fáceis, se realizados incorretamente
os alongamentos podem fazer mais mal do que bem. É importante
lembrar que cada pessoa tem força, resistência e flexibilidade
próprias, não devendo forçar além dos
seus limites.
COMO FAZER ALONGAMENTOS
O modo certo de se alongar é
o relaxamento com movimentos estáveis e com bastante atenção
sobre os músculos que estão sendo alongados. Muitas
pessoas se alongam erradamente, balançando-se para cima e
para baixo ou alongando-se até sentir dor. Estes dois últimos
métodos na verdade podem causar mais danos que benefícios.
Primeiramente realize um alongamento suave, indo até sentir
uma pequena tensão e sustentando o movimento, sem forçar.
A sensação de tensão deverá ceder conforme
você mantém a posição. Caso não
ceda, volte um pouco na extensão do alongamento até
descobrir um grau de tensão que seja confortável.
O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos
para o alongamento progressivo.
Após 10 a 30 segundos de alongamento suave, passe para o
progressivo. Alongue mais uma fração de centímetro,
até novamente sentir uma tensão pequena e sustente
a postura. Nesse caso também a tensão deverá
diminuir. O alongamento progressivo "regula" os músculos
e aumenta a flexibilidade.
DICAS
- Aprenda a ouvir seu corpo. Se a tensão
crescer ou se você sentir dor, seu corpo está tentando
mostrar-lhe que há algo errado, que há algum problema.
Se isto acontecer, ceda um pouco até sentir que o alongamento
está certo.
- A maioria dos alongamentos deve
ser mantida por 30 a 60 segundos. Depois de algum tempo, contudo,
irá variar a duração de cada movimento. Algumas
vezes você talvez queira sustentar mais tempo o alongamento.
Lembre-se de que cada dia é diferente do outro, de modo que
você deve dimensionar seus alongamentos segundo o que estiver
sentindo naquele momento.
- Alongue-se menos do que em excesso.
Permaneça sempre naquele ponto que você pode ultrapassar
e nunca naquele ponto além do qual não pode mais ir.
- As pessoas têm a tendência de gastar mais tempo na
primeira perna, braço ou área que estão alongando
e, normalmente, irão antes alongar seu lado "fácil"
ou mais flexível. Devido a esta tendência natural,
gastam mais tempo no lado "bom" e menos no lado "ruim".
A fim de uniformizar a diferença de flexibilidade em seu
corpo, alongue primeiro o lado mais tenso, pois ajudará a
torná-lo mais flexível de modo considerável.
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