A prática de exercícios é fundamental
para quem quer perder peso. Isso porque, durante o exercício, há
gasto de energia. Essa energia provém primeiramente da glicose,
mas em exercícios mais intensos a energia também pode vir da "queima"
de lipídeos, reduzindo a reserva de gordura do organismo. Alimentar-se
adequadamente é fundamental. Ao contrário do que muitos pensam,
parar de comer não ajuda a perder peso, podendo trazer danos à saúde.
Para perder peso é importante ter uma dieta balanceada e saudável,
optando por alimentos com baixo valor calórico.
Exemplos de gasto de calorias:
- Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.
- Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.
- Meia hora andando num Shopping Center - queima 120 calorias
- Oito horas de trabalho - queima 900 calorias.
- Mastigar a comida no almoço - queima 84 calorias.
- Bater papo por uma hora e meia durante o dia - queima 180 calorias
Como calcular sua necessidade diária de calorias:
665 + (9,6 x peso em kg.) + (1,7 x altura em cm) - (4,7 x idade
em anos)= necessidade diária de calorias.
OBS: Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.
Prática de atividade física moderada: acrescente 50%
Prática de atividade física intensa: acrescente 100%
O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias
a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem
e com saúde.
Dicas de alimentação:
- Evitar o excesso de gorduras saturadas
como manteiga, margarina, frituras;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Evitar beber durante refeições, dando um intervalo de trinta minutos
antes e após as refeições;
- Beber pelo menos um litro de água por dia;
- Para o tipo de óleo a ser utilizado, dê preferência ao óleo de
soja ou de milho e controlar a sua quantidade;
- Evitar carnes cruas ou mal passadas. De preferência retirar sempre
a pele e a gordura em excesso;
- Controlar o consumo de gorduras e doces;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Evite ler ou ver televisão enquanto se alimenta;
- Siga os horários pré estabelecidos para se alimentar;
- Não "belisque" entre as refeições;
- Procure andar após as refeições;
- Varie o cardápio. Comer sempre a mesma coisa pode enjoar.
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