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Aprendendo a controlar a ansiedade durante a sessão de exposição Uma das maneiras de diminuir e controlar uma crise de ansiedade é a técnica de respiração. |
Ao sentirmos ansiedade, normalmente respiramos de forma rápida e descontrolada. Isto afeta o organismo e causa sintomas de ansiedade como formigamentos, tontura, contração da musculatura, agravando o quadro ansioso. A respiração correta corrige esse desequilíbrio e impede que a crise progrida. |
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INSTRUCÕES: 1. Respire devagar e pausadamente. Comece com uma inspiração suave, contando até três. 2. Solte agora o ar, devagar, contando até três. 3. Ao respirar, tente fazer com que sua barriga cresça ao inspirar e encolha ao soltar o ar. 4. Treine essa respiração em casa e encontre seu ritmo. 5. Aplique essa técnica toda vez que começar a sentir ansiedade. |
